Вышел из себя? 7 простых способов вернуться обратно

как успокоиться

Если я напишу, что нервничать и злиться вредно для здоровья, в меня начнут кидаться помидорами, яйцами, тапками, лабутенами и прочими предметами. Потому что такое утверждение банально, понятно и вообще об этом все знают.

Знать-то знают, но соблюдают ли? У меня часто бывают вспышки гнева, раздражения, обиды. Я, конечно, работаю над тем, чтобы их было меньше, и, тем не менее, они случаются. А раз не допускать их вовсе не получается, нужно их гасить, дабы не наломать дров. Или, хотя бы, когда выходишь из себя, закрывать за собой рот.

Гнев

Конечно, бывают продуктивные стрессовые ситуации, но в этой статье о других случаях. О тех, когда мы выходим из себя там, где нужно быть сдержаннее, терпимее, спокойнее.  Например, если раздражение или злость появляются в ответ на слова или действия родителей, друга, близкого человека, которые хотят как лучше, а получается как всегда. В таких случаях гнев не будет продуктивным.

— Маша, не садись на ночь глядя за руль: останься переночевать, а с утра поедешь.

— мама, ты что, не понимаешь, у меня с утра презентация нового проекта!

— ну Машенька, работа никуда не денется, безопасность важнее…

— мама, ты вообще соображаешь, что ты говоришь!??

и понеслось…

Ребенок что-то разлил, разбил, уронил. Он не специально, но у вас внутри все закипает, вспышка гнева обеспечена. Разногласия на работе, несовпадение точек зрения с партнером. Короче, вот о таких ситуациях пойдет речь.

7 способов быстро успокоиться

  • Не отвечать на негативный раздражитель пока не досчитаете хотя бы от 1 до 10 и в обратном порядке. Даже если нервное напряжение и раздражение достигло предела, попробуйте про себя начать считать. Если вы сосредоточитесь на счете, мысли, вызвавшие в вас раздражение, отойдут постепенно на второй план.
  • Умыться ледяной водой. В идеале несколько раз, а лучше стать под холодный душ – это 100% средство. Холодная вода активизирует защитные силы организма, улучшит кровообращение, запустит выработку эндорфинов.
  • Срочно перенаправить энергию. Психическую энергию, которая требует выброса, направьте в физическую активность. Выйдите на улицу и пробежитесь или пройдитесь в быстром темпе. Пойдите в другую комнату и присядьте или отожмитесь столько раз, сколько сможете. Вообще здесь подойдет любая физическая активность.
  • Смех. Это универсальное средство. Нет, я не предлагаю в момент вспышки гнева начать заливисто хохотать (это уже похоже на истерику), но расскажу, как применял его один человек.

Он записал на мобильный телефон рингтон заразительного детского смеха. В тот, момент, когда у него случались стрессовые ситуации, он брал в руки телефон и включал этот рингтон. Во-первых, это моментально разряжало обстановку, то есть оппонент тоже переключался, во-вторых, вызывало улыбку. А улыбка способна творить чудеса.

Кстати этот парень работает менеджером в крупной компании, и использует этот метод даже в стрессовых ситуациях на переговорах с клиентами. И планы по продажам его отдел выполняет всегда. Может быть, это результат действия этого простого ритуала?

Попробуйте посмотреть это видео и продолжить злиться, получится?

  • Выпить стакан холодной воды. Это отвлечет от раздражителя, к тому же в организм поступит живительная влага, ведь, согласитесь, мы иногда забываем пить воду.
  • Поставить психологический якорь. Как это сделать, читайте вот в этой статье «Как поставить якорь на хорошее настроение». Якорь можно ставить не только на хорошее настроение, но и на успокоение. В момент вспышки ярости вам будет достаточно, например, укусить себя за палец. Или почесать локоть.
  • Начать мысленно произносить свое имя. Когда человеком овладевают гнев, злость, ярость, он как бы «спит». Не может себя контролировать и четко осознавать последствия своих действий. Внутри все кипит, бурлит. И в этом состоянии человек действует инстинктивно. Если же начать мысленно произносить свое имя, то это «пробуждает», «отрезвляет», помогает вернуться в адекватное состояние.

И напоследок, вспомните хлесткое четверостишие Игоря Губермана, если соберетесь плеваться гадостями в порыве гнева:

«Мне моя брезгливость дорога,
мной руководящая давно:
даже чтобы плюнуть во врага,
я не набираю в рот говно».

Источник: Блог привлечения чудес

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 4
  1. Филипп

    Мне помогает кошку погладить. А еще с водой самый действенный вариант — выплеснуть в лицо обидчику стакан воды, а потом уже и умыться можно:-))

  2. Ольга

    Я знала лишь два метода, посчитать до 20 и улыбнуться.Интересно будет попробовать другие варианты)

  3. Raisa

    Коментарии интересные, но мало

  4. Raisa

    Все нервы и злость, бывает от не удовлетворения жизнью, и не умения планирования своего времени . Счастлтвый человек не будет нервным!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: